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Existem muitos bons motivos para decidir “secar” em janeiro e desistir do álcool. Talvez você tenha bebido um pouco demais durante as férias ou queira começar uma dieta ou rotina de exercícios e não possa pagar as calorias ou o gasto de energia e motivação que a bebida pode trazer.
“Ou pode ser alguém que realmente está começando a se perguntar ou questionar sua relação com o álcool, e esta é uma oportunidade para realmente explorar isso”, disse a Dra. Sarah Wakeman, diretora médica da Substance Use Disorders Initiative no Massachusetts General Hospital.
“Para algumas pessoas, dizer: ‘Não vou beber este mês inteiro’ pode ser muito difícil, então tentar fazer isso pode mostrar como é fácil ou difícil para você”, disse o neuropsicólogo Dr. Sanam Hafeez, que dá aulas no Teachers College da Columbia University.
Qual é o conselho dos especialistas sobre como ter um “janeiro seco” de sucesso? Leia.
Tornar isso um hábito ajuda a esclarecer seu objetivo, disse Wakeman, professor associado de medicina na Harvard Medical School.
“A pesquisa que temos sobre o estabelecimento de metas diz que as metas são mais prováveis de serem alcançadas se forem realmente relevantes para você como indivíduo e não abstratas como ‘eu deveria parar de beber porque beber faz mal’”, disse ela.
Metas concretas, como adotar novos hábitos de sono ou uma rotina de exercícios, ajudarão a deixar de beber mais facilmente, disse ela.
“Eu realmente quero parar de beber porque sei que quando bebo muito não me levanto na manhã seguinte e não malho é um objetivo muito específico”, disse Wakeman.
A motivação adicional pode vir dos ganhos de saúde que você pode obter com a redução ou eliminação do álcool, dizem os especialistas.
“Beber menos ao longo do tempo pode ter benefícios realmente mensuráveis em sua saúde em termos de pressão arterial, risco de câncer, risco de doença hepática e outras condições”, disse Wakeman.
“Ao longo de um mês, você pode notar alguns benefícios de curto prazo, como um sono melhor, uma tez melhor devido a melhorias em sua pele, sentindo-se mais lúcido e com mais energia”, acrescentou ela.
Muitos de nós podem estar familiarizados com as metas SMART no trabalho ou na escola. Eles são usados para ajudar as pessoas a definir metas atingíveis. A sigla significa:
- Específico: Defina uma meta alcançável, como reduzir o consumo de álcool três vezes por semana. Você pode adicionar dias até atingir seu objetivo final.
- Mensurável: Quantas bebidas você cortará – e quais são os tamanhos das bebidas? Uma cerveja custa 12 onças, uma taça de vinho custa 5 onças e uma porção de destilados custa 1,5 onças.
- Atingível: Certifique-se de que não haja muitos compromissos sociais em que provavelmente será servido álcool durante o mês de abstenção.
- Relevante: Como não beber vai me ajudar com minha vida e saúde?
- Baseado no tempo: Defina um prazo razoável para concluir seus esforços. Se quiser, você pode definir outra meta mais tarde.
“Se você definir um padrão muito alto, pode falhar, então é melhor definir metas menores para alcançá-lo”, disse Hafeez. “Nada começa sem uma conversa honesta consigo mesmo.”
Informar alguns amigos ou familiares sobre seu objetivo pode ajudá-lo a alcançá-lo, dizem os especialistas. Para algumas pessoas, pode funcionar anunciar seu plano nas mídias sociais – e convidar outras pessoas a participar e relatar seu progresso.
“É aí que eu acho que o ‘janeiro seco’ meio que pegou”, disse Wakeman. “Se você declara publicamente que vai fazer algo, é mais provável que continue com isso do que se guardar para si mesmo.”
Beber é frequentemente associado a reuniões sociais ou momentos divertidos. Isso pode treinar seu cérebro para ver o álcool como algo positivo. Você pode combater esses impulsos substituindo sua bebida preferida por algo igualmente festivo ou saboroso, dizem os especialistas.
“Para algumas pessoas, pode ser apenas água com gás e, para outras, é realmente tomar um coquetel sem álcool ou algum tipo de bebida (não alcoólica) que parece divertida e comemorativa”, disse Wakeman.
“Substituir um comportamento por outro pode funcionar porque você está enganando seu cérebro”, disse Hafeez. “Isso pode ajudá-lo a evitar a tentação.”
Uma indústria inteira é dedicada a fazer bebidas não alcoólicas com gosto (pelo menos um pouco) parecido com o real. Alguns até afirmam ter adicionado ingredientes que são “calmantes” ou “saudáveis”.
“Sou cético em relação a qualquer coisa que alegue relaxar você ou ter benefícios incríveis para a saúde que venham em um copo, independentemente do que seja”, disse Wakeman. “Mas se é uma alternativa que permite que você sinta que não está perdendo uma situação social e ajuda a fazer as mudanças que deseja em seu consumo de álcool, não acho que haja nenhuma desvantagem nisso.”
Mesmo que você não acabe cortando todo o álcool, rastrear suas emoções e impulsos para descobrir seus gatilhos pode ser útil, disse Wakeman.
“Até mesmo medir seu comportamento, seja álcool, exercícios ou dieta, pode ser uma intervenção em e de si mesmo”, disse ela.
“Mesmo que alguém ainda não esteja pronto para fazer mudanças, apenas manter um diário de quando você está bebendo, em quais situações você está bebendo mais e como se sente nesses momentos pode realmente ajudá-lo a identificar o tipo de situações desencadeantes em que você podem ser mais propensos a beber”, acrescentou Wakeman.
Há uma peça adicional que é importante para alcançar um “janeiro seco”, dizem os especialistas. É importante observar se você – ou um ente querido – está apresentando algum sintoma negativo por reduzir ou eliminar o álcool. Pode ser um sinal de que você precisa de ajuda profissional para atingir seu objetivo.
“A primeira coisa a ter em mente é se você realmente tem ou não um distúrbio de uso de álcool”, disse Wakeman. “Se alguém bebe muito todos os dias e corre o risco de apresentar sintomas de abstinência, pode ser perigoso parar abruptamente.”
Uma pessoa com transtorno de uso de álcool, que se acostumou a ter um certo nível de álcool em seu corpo todos os dias, pode entrar em abstinência e apresentar sintomas físicos graves, como tremores, sudorese, batimentos cardíacos acelerados e convulsões.
“Isso seria uma indicação real de que você precisa conversar com um profissional médico sobre como obter tratamento médico para abstinência e não parar por conta própria”, disse Wakeman.
