Nota do editor: Inscreva-se no boletim informativo Stress, But Less da CNN. Nosso guia de atenção plena em seis partes informará e inspirará você a reduzir o estresse enquanto aprende como aproveitá-lo.
CNN
—
A época do Natal está aqui. Felicidade e ânimo. Diversão para todos – bem, quase todos. Alguns introvertidos podem considerar as próximas semanas a época do ano que menos gostam. Isso porque, para um introvertido como eu, muito tempo social enérgico pode levar a uma sobrecarga sensorial, transformando até a estática de TV em meu cérebro.
Nossa cultura normalmente valoriza a extroversão em detrimento da introversão, e isso prevalece especialmente durante as festas de fim de ano. Durante as férias, há “um grande foco no aspecto social de se reunir”, disse Vivian Zayas, professora e diretora de graduação do departamento de psicologia na Cornell University, no estado de Nova York.
Não é que os introvertidos odeiem as pessoas. Pessoas como eu tendem a ser mais felizes com nossa própria companhia e se sentir melhor depois de algum tempo sozinhas, conforme definido pelo psiquiatra suíço Dr. Carl Jung em 1921. Os introvertidos podem gravitar em torno de atividades que são mais pensativas e solitárias e muitas vezes são consideradas reservadas ou reflexivas. Muitos introvertidos gostam de socializar, mas precisam recarregar as energias depois de participar de eventos maiores.
Os extrovertidos, por outro lado, são falantes, entusiasmados e mais sociais. Eles são energizados por interações com os outros. A maioria das pessoas se enquadra em algum ponto do espectro entre os dois tipos de personalidade, mas um traço tende a ser mais dominante do que o outro.
Durante esta temporada, as pessoas podem se concentrar mais nas “obrigações”, disse Zayas – o que você acha que deve fazer e como acha que deve agir.
Ter muitos eventos para comparecer pode ser estressante, mas considerar se você deve ou não ignorá-los pode dar origem a sentimentos de culpa, acrescentou ela. Mas saiba que, mesmo durante esta temporada de biscoitos e alegria, seu tempo ainda é seu para gastar como quiser. Você pode desapontar algumas pessoas, mas tudo bem.
Veja como encontrar tempo para si mesmo e estabelecer limites sem que as pessoas pensem que você as odeia.
Não sei dizer quantas vezes fiquei no banheiro mais tempo do que precisava ou me isolei em um quarto vago por 15 minutos, 30 minutos ou uma hora e contando até começar a receber “O que você está fazendo?” textos da minha família.
Se você deseja participar de todas as reuniões que seus entes queridos estão organizando, mas deseja lidar melhor, tente reservar um momento para si mesmo durante um evento. Não monopolize os espaços que os outros possam precisar – sim, o banheiro! – mas aproveite-os quando puder.
Lavar a louça ou fazer recados pode parecer uma tarefa tediosa durante uma semana normal, mas essas atividades podem ser uma pausa agradável durante as festas de fim de ano.
Sua mãe esqueceu o molho para o jantar de peru? Ofereça-se para correr até a loja para ela. A festa está movimentada? Pergunte ao anfitrião se ele precisa de ajuda com alguma coisa. Quando todos estiverem conversando ou jogando depois do jantar, comece lavando a louça ou levando o lixo para fora. (Apenas não gaste muito tempo olhando para o espaço lá fora tentando se sentir normal novamente.)
Outra vantagem? O anfitrião ficará grato por sua ajuda e todos vão pensar que você é tão altruísta quando, na verdade, você só precisa de uma pausa deles.
Deixar todo mundo feliz participando de todos os eventos para os quais você é convidado pode ser ótimo, mas às vezes você simplesmente não pode fazer tudo – então seja exigente quanto ao seu calendário social. Você pode visitar a família que não vê com frequência, por exemplo, mas pular a festa do seu colega de trabalho.
“É importante fazer uma análise de custo-benefício para cada evento para dizer: ‘É assim que quero passar meu tempo, especialmente considerando todos os outros eventos sociais que acontecem?’”, disse Zayas.
Você também pode agendar um tempo sozinho entre os eventos para recarregar as energias e aproveitá-los mais.
Para algumas pessoas, aproveitar ao máximo o tempo de férias em família significa passar juntos até os momentos mundanos, como ir de carona até a fazenda de árvores de Natal.
Chegar aos eventos do seu jeito é uma pequena mudança que pode fazer uma grande diferença para sua bateria social. Diga a sua família que você os encontrará lá. Você não precisa dar um motivo, mas se eles perguntarem por que, você pode dizer que não há nada de errado – você precisa de um momento para si mesmo, mas está ansioso para ver todos.
A preferência dos introvertidos por atividades mais pensativas também se aplica às conversas – o que significa que a conversa fiada pode parecer cansativa ou difícil de navegar.
Se o anfitrião permitir, trazer um prato que você comprou ou preparou pode servir como um início de conversa natural – um tipo de conversa fiada que você estaria preparado para ter.
Outra dica de conversa: concentre-se mais em conexões individuais mais profundas do que em bate-papos em grupo, onde pode ser difícil entrar. Se você não conhece ninguém na festa, procure alguém que pareça interessante. Não pense muito sobre o que dizer – apenas ser curioso e fazer perguntas pode produzir uma conversa significativa.
As reuniões de fim de ano geralmente têm um horário de início, mas não há fim à vista. Você não precisa ficar até que a festa termine nas primeiras horas da manhã. Apareça, conecte-se com o anfitrião e algumas outras pessoas, ajude na limpeza e depois vá embora!
Se você está preocupado sobre como as pessoas podem se sentir sobre sua saída antecipada, avisar o anfitrião com antecedência pode diminuir o constrangimento e a pressão que você pode sentir se contar a eles na festa, disse Zayas. Eles também não ficarão surpresos quando você sair. Quando você recebe o convite, dizer: “Só posso ficar por uma hora, mas seria ótimo vê-lo” valida a pessoa e gerencia suas expectativas, acrescentou ela.
Se eles quiserem mais tempo com você – e você gostar deles – você pode agendar planos futuros para um encontro individual.
Se você é o anfitrião e está pronto para as pessoas irem embora, pode ser direto sem parecer rude. Algumas pessoas não captam sinais sociais passivos, como vestir o pijama ou guardar a comida, então tente dizer aos convidados que você está relaxando. (Então esconda as bebidas.)
Não sei quanto a vocês, companheiros introvertidos, mas comprar presentes ou comida em meio à agitação do feriado muitas vezes faz meu cérebro sentir como se os átomos estivessem caoticamente ping-pong lá dentro. Depois de um tempo, a superestimulação me deixa irritada em um momento em que eu deveria estar sentindo a alegria do feriado.
Para preservar sua energia, compre online, se puder. Ou saia durante os horários em que menos pessoas podem estar fora, como manhãs de fim de semana ou tardes de segunda a sexta.
Cuidar de suas necessidades pode ajudá-lo a aproveitar as férias de uma maneira que o faça se sentir bem e a estar mais presente e alegre nos eventos que escolher.
“Quando você está em um avião … e as máscaras de oxigênio caem, dizem: ‘Coloque sua máscara antes de ajudar outras pessoas’”, disse Zayas. Isso significa que não há problema em se colocar em primeiro lugar durante a temporada de festas, mas também que não fazer isso pode ter consequências.
Quando você se compromete demais, Zayas acrescentou, você é não fazendo nenhum favor para si mesmo ou para qualquer outra pessoa.
