Como lidar com a sobrecarga de informações na Era Digital Com o avanço acelerado da tecnologia e o crescimento exponencial da internet, estamos expostos a uma quantidade cada vez maior de informações – notícias, redes sociais, e-mails, mensagens instantâneas, publicidades, entre outras – , que chegam até nós a todo momento, em qualquer lugar e de várias fontes. Além disso, a voz de informações pode ser avassaladora e, muitas vezes, não é possível filtrar tudo o que chega até nós. Notícias negativas, informações contraditórias, fake news e conteúdos inúteis são muito desgastantes e até prejudiciais para a nossa saúde mental. Comunicação pessoas. Crédito: Freepik O que o excesso de informação pode fazer com seu cérebro O artigo “O impacto da sobrecarga de informação na memória”, publicado pela Revista Ciência e Cultura em 2011, apresentou uma análise sobre as consequências do excesso de informação para nosso cérebro e sem sistema de memória. O autor destaca que o cérebro funciona como um HD de computadores, com um filtro que seleciona o que será esquecido e que será armazenado. Esse mecanismo de esquecimento é fundamental para que informações triviais não sobrecarreguem a memória, deixando espaço para a retenção do que é realmente importante. No entanto, o artigo também aponta que esse sistema de seleção e esquecimento pode ser afetado pelo estado emocional do indivíduo. A pesquisa indicou que a produção de proteínas responsáveis pela memória está relacionada à ação da dopamina, o hormônio que gera sensações de bem-estar e prazer. Logo, altos níveis de estresse e ansiedade podem prejudicar a produção dessa proteína e, consequentemente, afetar a memória. Além disso, o cérebro pode ter dificuldades em selecionar e armazenar apenas as informações importantes, o que pode levar a um esquecimento de dados relevantes – sem falar na constante exposição a notícias negativas e estressantes, o que causou o estado emocional, prejudicando a produção de proteínas responsáveis pela memória. Comunicação pessoas. Crédito: Freepik Como lidar com a sobrecarga de informações na era digital Com objetivo de amenizar os danos causados pelo excesso de informação, organizações de saúde e da sociedade civil vêm se esforçando para conscientizar a população sobre a importância do olhar para efeitos prejudiciais à saúde mental . Entretanto, ainda existe um estigma muito grande associado aos transtornos mentais. Esse tabu não só impede que muitas pessoas busquem tratamento adequado, mas torna mais difícil a convivência em sociedade, podendo agravar a condição do indivíduo. Diante deste cenário, é importante adotar estratégias para gerenciar a quantidade de informações que transmitem simultaneamente e isso inclui: Limitar o tempo dedicado às redes sociais: determinar um tempo de uso para cada mídia; selecionar cuidadosamente as fontes de notícias: buscar fontes interessantes e seguras, evitando informações estressantes e desnecessárias; Buscar momentos de relaxamento e desconexão: isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade; Estabelecer limites para a notificação: escolher momentos específicos do dia para verificar mensagens e e-mails; Encontrar um equilíbrio: selecione as informações que precisa para o trabalho e a vida pessoal; Separar um tempo para descansar a mente: busque atividades sem o celular, como a leitura de livros e programas artísticos e culturais; Manter vínculos com as pessoas: é importante evitar o isolamento e fortalecer a conexão com familiares e amigos, de preferência presencialmente; Praticar atividades físicas: é fundamental praticar atividades físicas regularmente, pois elas podem trazer uma sensação de bem-estar e ajudar a combater a ansiedade e outros problemas psicológicos; Investir em vitaminas que ajudam a manter a saúde mental em dia: a deficiência de vitaminas não costuma ser o primeiro fator considerado ao avaliar como causas de desânimo e falta de motivação, que podem levar à depressão. Entretanto, algumas vitaminas são necessárias para a formação de neurotransmissores que promovem o humor, enquanto outras fornecem energia para as células radiais ou protegem de danos. É evidente que o cérebro humano não pode atingir todo o seu potencial quando há carência de nutrientes essenciais. Comunicação pessoas. Crédito: Freepik Vitaminas que ajudam a manter a saúde mental Assim como os nossos órgãos, o cérebro necessita de certos alimentos para operar normalmente. Existe uma conexão profunda com o consumo de vitaminas e uma mente saudável — quanto melhor para a sua alimentação, mais ativa será a sua mente. É presumir que, se estamos sentindo tristeza ou falta de energia, estamos lidando com problemas emocionais comuns ou de comportamento. No entanto, as pessoas aguardam na sua dieta uma solução ou prevenção desses problemas. Contudo, consumir produtos naturais e ter uma dieta rica em vitaminas pode ser a peça do “quebra cabeça” que faltava para você ter um impacto positivo na sua saúde mental, tendo como destaque: Vitaminas do complexo B: sem algumas vitaminas do complexo B, a função cerebral fica comprometida, visto que elas são as responsáveis pelas neurotransmissores sintéticos (substâncias essenciais à comunicação entre neurônios) Melatonina: substância natural produzida pela glândula pineal durante a noite para regular os ciclos circadianos (dormir-acordar-dormir). No entanto, à medida que envelhecemos, a sua produção pode diminuir e algumas pessoas sofrem com a sua deficiência. Além de auxiliar na qualidade do sono, a melatonina é considerada uma aliada contra a ansiedade. Magnésio: auxilia no relaxamento muscular, na proteção do músculo cardíaco, na transmissão neuromuscular e na dilatação das veias. Quando há uma deficiência nos níveis de magnésio, pode causar sintomas como fadiga, ansiedade, perturbações comportamentais, confusão, depressão, insônia e inquietação motora. Vitamina B8 (Colina): desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento saudável do cérebro, sendo uma valiosa para aprimorar as funções cognitivas, tais como o aprendizado, a memória e o humor. Quando os níveis de Colina no corpo estão equilibrados, há uma coordenação positiva com o desempenho cerebral, além de ajudar na redução da ansiedade e transtornos mentais como a bipolaridade. Diversos estudos apontam os benefícios da Colina para a melhoria da memória de curto e longo prazo. Selênio: mineral antioxidante crucial para a proteção dos neurotransmissores. A deficiência de selênio pode ter um impacto negativo no estado de humor e aumentar os níveis de ansiedade. Felizmente, muitas vitaminas e minerais são encontrados nos alimentos. Contudo, nem sempre é possível o consumo de todas as vitaminas nas refeições. Uma alternativa são os suplementos naturais específicos pensados para melhorar a saúde e o bem-estar, auxiliando na melhoria das funções energéticas e ajudando no controle das emoções. É o caso do suplemento alimentar Yes Calm, um composto 100% natural, que teve sua formulação recém-aprimorada em cápsulas de Softgel compostas por Melatonina, Triptofano, Magnésio, Vitaminas B3 e B6 com maracujá. Seu uso contínuo traz diversos benefícios como: ajuda no combate à insônia mental, evita noites mal dormidas e insônia, reduz o estresse e melhora o foco e a concentração. Comunicação pessoas. Crédito: Freepik Yes Calm – Dias incríveis e noites mais tranquilas https://www.yescalm.com.br/comofunciona Instagram: https://www.instagram.com/yescalm/ Central de Atendimento: (19) 99320-5775 De segunda a sexta-feira, das 9h às 18h
Fonte G1
