Nota do editor: Procure orientação de um profissional de saúde se tiver perda crônica de sono e também antes de iniciar um programa de exercícios.
CNN
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É o fim de mais um longo dia no escritório depois de uma noite mal dormida. Como sempre, você está exausto, mas quer parar na academia a caminho de casa para fazer o exercício necessário para se manter saudável.
Você deve se exercitar quando sofre de perda crônica de sono?
Este enigma é um problema generalizado, considerando 1 em cada 3 americanos são privados de sono, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
“É definitivamente um relacionamento bidirecional, não um ou outro”, disse a Dra. Phyllis Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University, em Chicago.
“Primeiro, há dados claros que mostram que exercícios regulares melhoram a qualidade do sono – exercícios moderados pela manhã, à tarde ou no início da noite podem melhorar o sono profundo”, disse Zee.
O sono profundo é o estágio de cura em que seu corpo se repara e se restaura. Também chamado de sono de “ondas lentas”, só pode ser alcançado se a qualidade do sono for boa, com poucas ou nenhuma interrupção noturna.
“A pesquisa também mostra que, se você dormir melhor, terá mais chances de praticar exercícios e seus níveis de atividade física serão mais altos”, disse Zee.
“Então eu diria que mesmo que você tenha tido uma noite mal dormida, você deve manter sua atividade física.”
Para ser saudável, o corpo precisa passar por quatro estágios de sono várias vezes a cada noite. Durante o primeiro e segundo estágios, o corpo começa a diminuir seus ritmos. Isso nos prepara para o terceiro estágio – um sono profundo e de ondas lentas, no qual o corpo está literalmente se restaurando em um nível celular, consertando os danos do desgaste do dia e consolidando as memórias em um armazenamento de longo prazo.
O sono de movimento rápido dos olhos, chamado REM, é o estágio final em que sonhamos. Estudos demonstraram que a falta de sono REM pode levar a déficit de memória e resultados cognitivos ruins, bem como doenças cardíacas e outras doenças crônicas e morte precoce.
Por outro lado, anos de pesquisa descobriram o sono, especialmente o tipo mais profundo e curativo, aumenta o funcionamento imunológico.
Como cada ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos, a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono relativamente ininterrupto para alcançar um sono restaurador e ser saudável. De acordo com o CDC. O débito de sono, juntamente com a duração irregular do sono, tem sido associado a um risco aumentado de obesidade, doenças cardíacas, demência e transtornos do humor, como ansiedade e depressão.
Uma noite de sono ruim não deveria afetar sua rotina de exercícios, mas a privação crônica do sono levando a vários dias de exaustão é outra questão, dizem os especialistas.
Pode não ser sensato ir à academia ou praticar um esporte quando você mal consegue colocar um pé na frente do outro, disse o especialista em sono Dr. Raj Dasgupta, professor associado de medicina clínica na Keck School of University of Southern California. Medicina.
“Sem dormir, seus músculos não conseguem se recuperar do estresse que você os coloca durante os treinos. Não adianta muito ficar quebrando os músculos sem dar tempo para que eles se recuperem e fiquem mais fortes”, disse Dasgupta.
Além disso, é mais provável que você sofra uma lesão quando está exausto, explicou ele, devido aos tempos de reação mais lentos de seu cérebro cansado trabalhando para tomar decisões durante o treino ou esporte.
“O sono ruim também pode afetar sua motivação para se exercitar em primeiro lugar. Você pode sentir medo de seus treinos normais e odiar cada minuto na academia, o que não é bom para a adesão a longo prazo a um plano de condicionamento físico”, disse Dasgupta.
Além disso, a privação do sono pode levar você a fazer escolhas alimentares ruins, o que afeta sua forma física e desempenho físico, disse ele.
Portanto, não é uma boa ideia se exercitar extremamente cansado, mas você também dormirá melhor e aproveitará mais os exercícios se o fizer. Qual é a resposta?
Use o bom senso, disse Zee. “Se você não está dormindo bem, não faça aquele treino intenso, certo? Em vez disso, caminhe ou faça ioga, mas certamente mantenha um regime de exercícios ou atividades físicas no horário regular do dia em que você normalmente faria isso.
Se você estiver com pouco tempo, considere fazer várias sessões curtas de exercícios ao longo do dia.
“Tudo conta”, disse Dasgupta. “Faça qualquer coisa que faça você se sentir feliz e revigorado. Trata-se de apertar o botão de reinicialização para si mesmo, não fazer algum tipo de exercício porque se sente obrigado a fazê-lo.
