A menopausa é uma fase inevitável na vida das mulheres que já passaram pelo período reprodutivo e encerraram seu ciclo menstrual. Embora seja uma experiência comum, essa etapa pode sofrer diversas mudanças regulatórias e emocionais que impactam a autoestima. “É um período muito delicado na vida da mulher devido a tantas mudanças que ocorrem nessa fase”, adverte a nutricionista Fernanda Cezário. Os principais sintomas são: Fogachos (ondas de calor): gerando alteração na qualidade do sono e despertares noturnos – que podem causar uma queda da disposição e rendimento no dia a dia. Alterações do humor: como ansiedade, depressão e emoções – que podem prejudicar inclusive suas relações pessoais. Ressecamento vaginal: que prejudica a libido e pode causar dor ao urinar e na relação sexual – podendo prejudicar o relacionamento com o parceiro. Além da queda de cabelo, diminuição da hidratação da pele e consequentemente aumento de rugas, tendência ao ganho de peso que mexe muito com a autoestima da mulher nessa fase. No entanto, existem maneiras de vencer esses desafios e melhorar a autoestima durante a menopausa. Quem explica é a nutricionista Fernanda Cezário. Confira algumas dicas: Autoestima. Crédito: Freepik Pratique exercícios físicos A partir dos 25 anos, começou a perder cerca de 10% da nossa massa muscular. Esse percentual aumenta para 30% dos 50 aos 80 anos de idade. Atividades físicas regulares podem ajudar a manter o peso sob controle, melhorar o humor e aumentar a autoconfiança. Invista no autocuidado Reserve tempo para si mesmo, fazendo atividades relaxantes, como uma massagem, um banho de espuma, um passeio na natureza, etc.. Fale sobre seus sentimentos: conversar com amigos, familiares ou profissionais pode ajudar a lidar com emoções negativas e reduzir a sensação de isolamento. Busque grupos de apoio, já que existem muitos grupos online e presenciais para mulheres na menopausa. Participar pode ser uma excelente forma de compartilhar experiências e encontrar suporte, a exemplo do canal de atendimento especializado da Meno Aliv, clique aqui. A menopausa pode afetar a autoestima feminina, mas isso não significa que as mulheres precisam sofrer em silêncio. Ao adotar medidas para cuidar do corpo e da mente, é possível enfrentar os desafios e recuperar a confiança e o bem-estar. Autoestima. Crédito: Freepik Adote uma alimentação saudável Uma alimentação saudável pode trazer benefícios inspirados em diferentes áreas da vida e, durante a menopausa, não é diferente. Nessa fase, é importante adotar uma alimentação saudável para minimizar os sintomas e manter a saúde em dia. “Devido às alterações hormonais, a mulher fica mais suscetível a outras doenças como osteoporose, diabetes e hipertensão, por isso a alimentação saudável se torna primordial. É importante evitar carnes vermelhas e gordurosas — visando à diminuição do colesterol – e evitar o consumo de refrigerantes, cafeína e bebidas alcoólicas, visto que aumentam a eliminação de cálcio, podendo agravar os casos de osteoporose e o fogacho. Autoestima. Crédito: Arquivo pessoal “Alimentos ricos em fibras, como aveia e psyllium, ajudam na questão intestinal”, avaliação de nutricionista. Nem sempre é possível incluir todas as vitaminas na alimentação. Nesse caso, é recomendado o uso de suplementos naturais. Por exemplo, o Meno Aliv — suplemento 100% natural, composto por óleo de linhaça, óleo de prímula, óleo de palma, TCM puro, e as vitaminas E, A, K e D, que atuam para auxiliar o corpo da mulher a regular e relatar suas necessidades durante as fases de desequilíbrio hormonal. Em resumo, a menopausa pode trazer diversos desafios para a autoestima das mulheres, como mudanças no corpo, sintomas desconfortáveis e insegurança em relação à sexualidade. No entanto, é possível vencer esses desafios adotando uma postura positiva e buscando apoio com profissionais de saúde, amigos e familiares. Fernanda deixa uma dica valiosa: “a mulher deve investir principalmente na sua saúde, procurando profissionais para que auxiliem nessa fase: tanto médicos, quanto nutricionista, educador físico e terapeuta. É importante se informar e entender o que se passa nessa fase para que seja leve e tranquila de ser vivida, não se esquecendo também de um tempo de autocuidado”. Meno Aliv – Bem-estar e qualidade de vida para a mulher https://www.menoaliv.com.br/como-funciona Instagram: www.instagram.com/menoaliv/ Faceboook: www.facebook.com/menoaliv/ Central de Atendimento: (19) 99320-5775 De segunda a sexta-feira, das 9h às 18h
Fonte G1
