Nota do editor: A Dra. Neha Chaudhary, psiquiatra infantil e adolescente, é diretora médica do BeMe Saúde e no corpo docente do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School.
CNN
—
Quando descobri que estava esperando meu filho há alguns anos, não era do trabalho de parto que eu mais temia – era a privação do sono que eu sabia que enfrentaria com um recém-nascido por meses a fio, sem trégua.
Como médico, passei uma década da minha vida trabalhando durante a noite, mais de 30 horas em turnos de plantão e noites de sono interrompidas pelo bipe do meu pager. Eu sabia como meu cérebro e eu trabalhamos do outro lado do sono. Éramos uma bola de estresse, nervosos e lentos para processar informações; tínhamos reflexos atrasados, ansiávamos pelos alimentos menos saudáveis possíveis e sentíamos que tudo era uma montanha.
E, no entanto, nada me preparou para a privação de sono única da paternidade. Tornar-se um novo pai significava, ao contrário daqueles períodos de plantão e turnos noturnos em treinamento, não havia períodos depois para apenas dormir e recuperar o atraso. Até que meu filho dormisse bem, eu não estaria dormindo bem.
E me perguntei, como todos os pais e cuidadores fazem, se era só eu que me sentia tão mal depois da falta de sono. (Eu consegui chegar ao outro lado, eventualmente.)
Acontece que não foi. De acordo com um novo estudo, o sono interrompido nos pais e o sono interrompido em seus filhos estão correlacionados com o aumento do estresse nos pais. Na verdade, não importava se o pai ou a criança tinha um distúrbio do sono. Ambos afetaram igualmente os níveis de estresse dos pais.
O verdadeiro chutador? Pais estressados não dormem bem. Nem as crianças estressadas. Portanto, quanto mais privados de sono todos na família ficam, mais estressados ficam – e quanto mais estressados ficam, pior dormem. Às vezes, todo o estresse leva à ansiedade e à depressão. No estudo, as taxas de ansiedade e depressão foram cerca de quatro vezes maiores em pessoas estressadas. (E sabemos que tanto a ansiedade quanto a depressão também afetam o sono.)
Para qualquer pai ou cuidador privado de sono, esses resultados não são uma surpresa. Mas, como psiquiatra de crianças e adolescentes, acredito fortemente que padrões aparentemente intermináveis são quebráveis e condições tratáveis.
Se você e sua família estão presos na armadilha de “não dormir”, a primeira coisa que você pode fazer é investir no sono em família. Porque não importa quem não esteja dormindo bem, se você estiver sob o mesmo teto, é provável que isso afete a todos.
Certifique-se de que você está focado em uma boa higiene do sono, incluindo uma hora de dormir consistente e uma rotina calmante com o ambiente de sono certo (pense: fresco, escuro e não logo após comer) e sem tempo de tela. Eu recomendo fortemente modelar esses comportamentos até mesmo para crianças muito pequenas. Eles agradecerão mais tarde e, dada a ligação entre seu estresse e o sono deles, você agradecerá a si mesmo agora.
Lembre-se, não começa e termina apenas com o sono – também há estresse envolvido. Portanto, concentre-se em reduzir os níveis de estresse para todos em casa. Você pode experimentar a meditação da atenção plena ou experiências sensoriais como aromaterapia, velas, música suave ou banhos quentes na banheira – ou sua versão do que o acalma.
Pratique habilidades de enfrentamento nos momentos em que o estresse aumenta, como respirar fundo, ligar para um amigo ou se distrair com uma atividade de rotina consciente (mesmo uma chata, como dobrar a roupa).
Existem muitos aplicativos que você pode baixar para ajudar você e seus filhos a lidar com momentos de estresse e aprender hábitos saudáveis em relação ao sono. E se os problemas persistirem, procure ajuda profissional, seja para os desafios do sono ou para o estresse. Muitos distúrbios do sono, como a apneia do sono, podem passar anos sem diagnóstico, afetando a qualidade de vida dos pais e filhos. O mesmo pode acontecer com condições como ansiedade ou depressão.
Quer seja o seu médico de cuidados primários, o pediatra do seu filho, um terapeuta ou um psiquiatra, se você está preso na armadilha de “não dormir” e está realmente afetando a saúde de sua família, marque uma consulta. Você pode dormir melhor esta noite.
