Exercício conhecido e popular, o fundo é um movimento multiarticular e trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior da coxa) e glúteo máximo (maior parte do bumbum). É uma atividade completa para os membros inferiores.
Ao realizá-lo, algumas pessoas usam um step na perna da frente, como uma forma de “turbinar” e deixar o movimento mais efetivo. Mas será que isso gera um maior estímulo muscular? Descubra!
O step na perna da frente deixará a execução do exercício restrita a ângulos menores na fase da subida (concêntrica); porém, tem maior amplitude na fase da descida (excêntrica).
O pé da frente em cima do passo gera uma suposta segurança na pisada e maior sensação de equilíbrio. Por causa de encurtamentos, desequilíbrios e/ou falta de concentração, é uma boa alternativa para quem não consegue chegar no final da fase excêntrica no afundo normal.
Você vai descer um pouco mais, aumentando o alongamento das fibras do glúteo, gerando, assim, mais ativação e hipertrofia.
Na subida, mesmo com redução de ângulo, temos um grande benefício: evita que haja uma hiperextensão de joelho ao final de todas as repetições. Dessa forma, há uma contração muscular contínua.
Na fase da subida, o movimento fica mais “limitado”, sem pontos de relaxamento. O “corte” na dinâmica de contração será evitado. Essa ação promoverá maior estresse metabólico muscular.
A conclusão? Usando o passo é, sim, uma excelente estratégia. Só tome cuidado com a altura. Se alto demais, ele pode comprometer o posicionamento correto da coluna e do quadril.
